Week 4

Hoera! Het gaat goed met mijn gewicht. Ik lig redelijk op schema. Naar mijn mening moet je niet te snel afvallen. Daar gaat het mij ook niet om, ik wil blijvend afvallen. Ik wil mijn nieuwe gewicht en figuur behouden. Het gaat vooral om gezondheid en om figuur. Wat zeggen ze ook al weer over hardlopers?

Ik weet van eerdere pogingen dat er veel methodes zijn om snel veel gewicht te verliezen, maar mijn gevoel zegt, dat je lichaam zich langzaam moet aanpassen aan de nieuwe manier van leven. 

Dan is de kans groter dat je slaagt en dat je je goed en gezond blijft voelen.

Als je zo'n snelle afvalkuur doet van misschien wel 2-4 kg per week, of meer, dan is dat veel te snel, je lichaam heeft moeite zich aan te passen en je voelt je niet goed, je zit niet lekker in je vel. Als je drie weken lang bijna niets eet, zul je zeker veel gewicht verliezen, maar dat is niet goed, je zult dan gemakkelijk weer in het zogenaamde 'jojo-effect' terechtkomen.

Je huid dat het gevolg ondervindt van snel gewichtsverlies wordt dan ook te los, vooral als je al wat ouder bent. Je huid moet zich ook aanpassen, strak blijven of strakker worden. Dat kun je mede bereiken door regelmatig goede oefeningen te doen. In combinatie met afvallen.

Ik ben dat echt gaan intensiveren na de derde week, ik ben zelfs een channel begonnen op YouTube genaamd, "Senioren Fitness door een Senior," waar ik de senior ben die het voor doet, ook volgens mijn eigen ervaringen.

Geen zware oefeningen, geen apparaten, geen machines, niets van dat alles. Het zwaarste wat ik til in mijn (bijna) dagelijkse oefeningen is 2 kg. Terwijl ik mijn abonnees adviseer om waar nodig een halve of hooguit een literfles te gebruiken. Ik zal hier een link plaatsen die je rechtstreeks naar dit YouTube-kanaal brengt. Als je het leuk vindt, vergeet dan niet te abonneren. Dat zou ik zeer waarderen.

Ik heb het zelf geprobeerd en het werkt, klik erop dan zie je de link in het blauw, klik erop en je bent op mijn YouTube Fitness kanaal

https://www.youtube.com/channel/UCkXWE9aTAckXHm1HywI_BaQ

Ik woon mooi maar niet erg groot, helaas heb ik geen aparte ruimte om te fitnessen maar ik doe het toch elke dag gewoon in de keuken en als het mooi weer is buiten, in het bos. Zo houd ik mezelf fit en soepel en gezond. En op mijn YouTube kanaal daar kan je het zien en meedoen.

De combinatie van verstandig eten en drinken en wat oefeningen dat helpen. En als het mij helpt dan helpt het jou ook, dat is zeker.

Natuurlijk, als je een aandoening hebt dan begrijp ik dat en iedereen om je heen zeker ook denk ik, maar desalniettemin zal een goed, gezond en gebalanceerd dieet zeker geen kwaad doen.

Kijk, soms moet je sterk zijn, trouw aan jezelf en aan je goede voornemens. De meeste "afvalgoeroes" zeggen dat af en toe zondigen niet erg is en misschien is dat ook wel zo, maar ik wil niet in de verleiding komen. Ik wil sterk en standvastig zijn. Ik wil er een gewoonte van maken.

IK WIL VOLHOUDEN!

En daar ben ik tot nu toe aardig in geslaagd. Vermijd zoveel mogelijk de verleidingen van dingen die je vroeger regelmatig kocht. Blijf ervan weg. Als ik in de supermarkt ben, vermijd ik de koekjes- en snoep afdeling. Ik wil het niet kopen, ik wil het niet zien, wat niet weet deert niet, zoek de verleiding niet op!

Elke ochtend en soms 's avonds dwing ik mezelf om naar buiten te gaan en een stukje te wandelen, niet echt wandelen maar stevig doorlopen. Ik houd mijn telefoon bij mij vanwege de stappenteller want ik wil 5 kilometer per uur afleggen. Soms heb ik er geen zin in, weet je, lekker warm binnen, koud buiten, regen.... Maar lieve mensen doe het. Soms moet je jezelf gewoon dwingen. Maak er een dagelijkse gewoonte van 

Houd je aan je goede voornemens, zonder uitzondering.
Aan het einde van deze week (4) woog ik plotseling slechts 88 kg. 

Waw al 4 kilo kwijt! Ik begon het al te merken aan mijn kleding, sommige dingen zaten plotseling wat ruim. 

Wat een overwinning op mezelf en zonder een centje pijn ZONDER HONGER!.
Eind van week 4 gewicht: 88.0 kg

Samenvattend:
Koop verstandig in 
Koop meer diepvries en niet te veel vers fruit
Neem een koelbox mee zodat de diepvriesproducten onderweg niet ontdooien
Zorg voor voldoende ruimte in het vriesvak
Of koop een kleine vriezer
Laat je omgeving weten wat je doet
Vraag hen om je niet te verleiden met snoep of chips enz. 
Zodat ze je stimuleren en promoten (misschien gaan ze meedoen)
Eet verstandig
Zoek goede recepten op internet
Of koop een boek met gezonde recepten
Maak nooit te veel klaar Houd het bij afgemeten porties
Hoe meer er op je bord ligt, hoe meer je eet!
Stop met fastfood!
Bestel Greenjuice van Nutribites via de link hier op deze site en vul een tekort aan vitaminen en/of mineralen aan, bijv. magnesium (eerst uitzoeken)Raadpleeg indien mogelijk een deskundige