Week 6

Het is tijd om het recept te geven zoals ik had beloofd.

Smoothies maken gaat in het begin misschien wat onwennig, maar na een week weet je het en begin je zeker al te experimenteren. Het is niet moeilijk maar wel uitdagend om het zelf te doen.

Aardbeien met bananen
300 g aardbeien, vers of bevroren
2 bananen 
2 dl natuurlijke yoghurt bij voorkeur mager
1 dl kokosmelk
1 afgestreken maatschepje Green juice (ca 10 g)
Doe alles in de blender en mix voor ongeveer 2 minuten
Eventueel een of twee theelepels chiazaad, lijnzaad, rauwe havermout en 
verse gember of gember sap. 
Ik voeg ook vaak een theelepel kurkumapoeder toe.

Hiermee heb je van twee glazen een supergezonde smoothie gemaakt.

Je kunt hier naar hartenlust mee variëren, bijvoorbeeld vervang de banaan met 4 ontpitte abrikozen en de melk met sinaasappelsap (wat ik vaak doe), wat dacht je van passievrucht, kiwi, mango, pruimen en niet te vergeten blauwe bessen, appels, peren etc.

Er zijn mensen die zelfs wat fruit vervangen door pindakaas dat maakt het ook wat smeuïger. Wat ik echter probeer te zeggen is dat je met smoothies kunt experimenteren zoveel als je wilt en met elk soort fruit en groenten (vers of bevroren) dat beschikbaar is of wat dan ook..

Ik probeer van alles en heb nog nooit kunnen zeggen dat de smoothie niet lekker is. Ik voeg altijd een schepje Greenjuice toe dat vergeet ik niet. Merk op dat de kleur dan een beetje verandert. Greenjuice is vrij groen, zoals de naam al zegt. Wil je dat er niet doorheen mengen, maak dan een schepje (1 gram) Greenjuice gemengd met een groot glas water. Als ik dat doe, mix ik het even met de staafmixer.

Als je elke dag een afgestreken maatschepje Greenjuice neemt, weet je zeker dat je voldoende gezonde natuurlijke ingrediënten binnenkrijgt. Een verpakking bevat genoeg voor dertig dagen (30 porties van elk 1 gram). Ik bestel drie bussen per keer, voldoende voor drie maanden, krijg je nog korting ook, maar daar doe ik het niet voor, ik wil gewoon niet zonder zitten.

In het begin voegde ik van alles toe aan de smoothie, ik gooide van alles in de blender. Natuurlijk verschillende soorten fruit, maar ik voegde ook groenten toe, vooral verse spinazie, wortelen, broccoli, bloemkool, paprika, komkommer, kortom alles, ik liet mijn fantasie de vrije loop als ik rondliep op de groente- en fruitafdeling in de supermarkt.

Verse groenten en fruit wel wassen voordat ze in de blender gaan. Daar ben je vanaf als je overstapt op diepvries, dat altijd heel goed gewassen wordt voor het invriezen.

Toen ontdekte ik dus Green Juice!

Op internet zocht ik naar de verschillende merken die er online zijn. Ik vergeleek ze allemaal inclusief wat er in Amerika op de markt is en kwam tot de conclusie dat ik het beste af was met Nutribites.

Snel besteld, een dag erna had ik al een pot in mijn handen. In het begin mengde ik een bijgeleverd maatschepje met een groot glas water. Dat was even wennen, want eerlijk gezegd vond ik het niet lekker. Maar nu ben ik eraan gewend en ik heb er geen enkel probleem mee. Ik blijf het nemen omdat ik ervan overtuigd ben dat het supergezond is.

Voor nog geen € 1,60 per dag krijg ik alle gezonde zaken die ik nodig heb binnen, Hoeveel groenten koop je voor zo’n bedrag? In Greenjuice zit alles.

Ik probeer van alles en heb nog nooit kunnen zeggen dat de smoothie niet lekker is. Ik voeg  altijd een schepje Greenjuice toe. Houd er wel rekening mee dat de kleur een beetje verandert. Green Juice is vrij groen, zoals de naam al zegt. Als je dat er niet doorheen wilt mengen, maak dan een schepje Greenjuice gemengd met een groot glas water. Even goed mixen met een staafmixer als je die hebt.

Als je elke dag een maatschepje Greenjuice neemt, weet je zeker dat je voldoende gezonde natuurlijke ingrediënten binnenkrijgt. Een verpakking bevat genoeg voor dertig dagen (30 porties van elk 10 gram).

Ik mix de Greenjuice het liefst door de smoothie en omdat ik een liter per dag maak, gaat er een schepje van dit gezonde groene sap mee. Ik proef er niets van, de smoothies bestaan verder natuurlijk uit de lekkerste ingrediënten. "Eet dag in dag uit meer fruit". Dat hoeven mensen tegen mij niet te zeggen want dat is prima geregeld in mijn schema. 

Tegenwoordig hebben alle supermarkten een vrij uitgebreide diepvriesafdeling. Er is zelfs een supermarkt die kleine verpakkingen uitdeelt met precies genoeg gemengd fruit voor een groot glas smoothie. Je hoeft er niets aan te doen, gewoon in de blender en klaar. Op warme dagen kun je bevroren fruit rechtstreeks in de blender doen. Dan krijg je een ijskoude smoothie, eigenlijk een soort sorbet. Heerlijk!

Mocht je overstappen op bevroren fruit, houd er dan rekening mee dat de verpakkingen één of twee kilo bevatten. Maak geen smoothies van één soort, maar meng verschillende fruitsoorten om de smoothies gevarieerd en super lekker te maken. SMOOTHIES VERVELEN NOOIT! 

Omdat smoothies van nature supergezond zijn, vooral als er Green Juice aan is toegevoegd, kun je met een gerust hart een maaltijd vervangen door een smoothie. Bijvoorbeeld het ontbijt of de lunch.

Wat je naast fruit bijvoorbeeld in een smoothie kunt doen:

-Chiazaad
- Lijnzaad
-Sesamzaad
-Munt
-Kurkuma poeder
-Gember (sap)
-noten
-Havermout
-Kruidnagel
-Koriander
-Diverse soorten groenten
-kijk wat er voorhanden is

Kortom fantaseer en varieer naar believen en je eigen smaak, alles kan en alles mag, maar alles met mate natuurlijk, de basissmaak van smoothies mag niet verloren gaan.

Weet je wat ik zo leuk vind aan Smoothies maken? Het kost allemaal heel weinig moeite. Binnen een paar minuten heb je de lekkerste smoothie voor je neus staan. Geen grote afwas, niet koken, niets. Alle hardware die je nodig hebt om een smoothie te maken spoel je in een paar seconden af onder de warmwaterkraan. Het is waarschijnlijk niet nodig, maar één keer per week zet ik alles in de vaatwasser. dan is het helemaal weer spik en span.

Diëten is goed, maar het werkt het beste in combinatie met beweging. Niet een paar oefeningen thuis of in een sportschool, maar een aanhoudende lichaamsbeweging is een heel belangrijk onderdeel van het streven naar een betere gezondheid en een mooier lichaam. Ga naar buiten, als je daar geen last van hebt in weer en wind. Joggen, een flinke wandeling of een lange fietstocht doen goed en helpen bij het creëren van een gezond leven in totaliteit.

In week zes zagen mijn wandelingen uitgedrukt in stappen er als volgt uit.

Zondag 10.083 stappen
Maandag 3.499
Dinsdag 14.649
Woensdag 10.324
Donderdag 8.661
Vrijdag 10 877
zaterdag 11.180
Dus die week heb ik ongeveer 50 km afgelegd (1 stap is 70 cm)

Nu het weer beter wordt, ben ik van plan om te gaan joggen, met intervallen. Bijvoorbeeld 500 meter joggen - 500 stevig wandelen. Dat ga ik doen om ervoor te zorgen dat ik mijn huidige gewicht zal behouden.

Ik ben ontzettend gemotiveerd en ik hoop dat dat een vervolg krijgt, want ik maak deze blog vooral om mensen te laten zien dat met de juiste instelling alles of in ieder geval bijna alles mogelijk is.

Na deze week 6 woog ik zaterdagochtend nog 85,9 kg