Week 3

Ik begon het hele internet af te zoeken, alles wat ik kon vinden over "Gezond afvallen", want ik besefte heel goed dat ik  met mijn gezondheid voor de rest van mijn leven bezig was en nog ben, mijn lichamelijke toestand is de inzet van mijn actie, Ik ben goed gezond en heb geen last van kwaaltjes en dat wil ik zou houden. Het kost geen geld maar uitsluitend kost het misschien wat moeite.

Dit moet je  bovenaan je denkbeeldige lijstje zetten:

HET GAAT OM GEZONDHEID, HET GAAT OM DE REST VAN MIJN LEVEN!

Motivatie: dat moet je als tweede op de lijst zetten. Je moet jezelf altijd motiveren om door te gaan met waar je aan begonnen bent. Veel mensen geven het na een paar dagen, weken of zelfs maanden op en vallen terug in het oude leven van snoepen, snacks, patat met...of Chinees op zondag en de rest van de week fastfood en/of ongezonde lekkere vette en vooral ongezonde maaltijden.

Denk voordat je gaat eten altijd na over wat goed voor je is, eigenlijk zou je hier al over na moeten denken voordat je boodschappen gaat doen en laat je niet verleiden door alle aanbiedingen en lekkere dingen waar de supermarkt, zelfs bij de kassa, mee vol staat. GEEF ER NIET AAN TOE!

Maak van tevoren een boodschappenlijstje en houd je daaraan, laat je niet verleiden en als je iets gemist hebt, loop dan nog een keer naar de super want lopen is tenslotte gezond. Als het te ver weg is en je hebt niet veel nodig, ga dan op de fiets.

Beweeg zoveel mogelijk. Maak lange wandelingen, ga hardlopen of zwemmen of ga naar een sportschool. Je zult merken dat door de combinatie van activiteiten en een gezond menu je motivatie zal behouden blijven en misschien zelfs vergroten.

Na verloop van tijd zul je er plezier in krijgen en als je inspanningen om af te vallen zichtbaar worden, zul je trots op jezelf zijn, vooral als anderen het zien en je complimenteren. Ik in ieder geval wel en die complimenten helpen je verder op weg, mede daardoor kan en wil je niet meer terug naar je oude ik.

In het begin stond ik elke ochtend op de weegschaal. Nu weeg ik mezelf één keer per week, wat genoeg is, maar altijd op dezelfde dag en tijd, direct na het opstaan na de douche dus zonder kleding. Bijvoorbeeld zondagochtend. Je merkt het wel aan je kleding dat er iets verandert aan je lichaam.

De smoothies begonnen centraal te staan in mijn 'nieuwe' manier van leven.

Ik leerde veel op internet dat verse groenten en fruit super gezond zijn en waarom. Dat wist ik wel, iedereen weet dat maar beseffen we het wel? Ik leerde ook dat diepvriesproducten geen kwaliteit verliezen omdat ze heel kort na de oogst worden ingevroren en op een snelle en lage temperatuur worden verwerkt. Dat vond ik heel goed nieuws.

Diepvriesproducten zijn net zo gezond als verse.

Het grote voordeel is dat je nooit iets hoeft weg te gooien omdat het niet meer goed is. Zolang je het ingevroren houdt, blijft het goed!

Daarom kocht ik een kleine vriezer die ik makkelijk in mijn keuken kon zetten en die ik nu gebruik voor diepvriesproducten die ik nodig heb om smoothies te maken, mijn smoothie kast zal ik maar zeggen. Het is een uitkomst. Ik heb een goed merk gekocht, werkt prima. Er is een groot assortiment te vinden waar echt iets voor je bij zit. Wat zouden we moeten als er geen internet bestond?

Ik maak de smoothies het liefst 's avonds voor de volgende dag. Altijd genoeg zodat ik twee grote glazen van elk een halve liter kan vullen. Ik bewaar ze in de koelkast en drink ze verspreid over de dag. Handig als je werkt of weg moet. Koop er een paar die goed afsluitbaar zijn en die je kunt meenemen voor in de trein, auto, bus of naar je werk als lunch.

Lekker en gezond. Let op: ik voeg nooit iets toe om ze zoeter te maken, gewoon puur natuur. Ik meng alles door elkaar, voeg bijna altijd yoghurt toe en om ze niet te dik te maken een gezonde vloeistof kokosmelk of zo. 

Soms geperst sinaasappelsap of havermelk, sojamelk, kokosmelk of wat dan ook en bijna altijd rauwe havermout, chiazaad en/of lijnzaad en een schepje GREEN JUICE van één gram, (zie de Footer).

Als de smoothies te dik zijn, voeg ik gewoon wat water toe.

GREENJUICE kan ook gewoon als drank worden gedronken. Je moet het dan mengen met water en goed roeren zodat er niets achterblijft in het glas. Gebruik bijvoorbeeld een staafmixer, snel en gemakkelijk. Als je dagelijks smoothies maakt in combinatie met Green juice, zoals ik doe, dan heb je verder absoluut weinig meer nodig. Let wel: Dat is slechts mijn persoonlijke mening, bij twijfel altijd advies aan een expert vragen. Ik geef slechts inzicht in mijn persoonlijke mening en ervaring.

GREENJUICE puur gemengd met water is niet erg lekker, dat is even wennen en daarom raad ik aan om elke dag een schepje te mengen met iets anders, zoals ik het doe in een smoothie, dan proef je er niets van en krijg je een super gezond drankje. Green juice heeft wel invloed op de kleur van je smoothie, houd daar rekening mee. Omdat ik iedere dag een liter smoothie maak proef ik echt niets van de Greenjuice. Als je kleine hoeveelheden maak dan adviseer ik om de hoeveelheid Greenjuice dan ook aan te passen. De groene smaak moet natuurlijk niet overheersen.

Je vraagt je misschien af of het nodig is om naast al deze dingen nog vitamines en/of mineralen te nemen, ik denk persoonlijk van niet. Als je verder gezond bent is het echt niet nodig. Als je niet zeker bent, vraag het dan gewoon aan je arts, verpleegkundige, je verzorger, diëtist(e) of iemand anders die er verstand van heeft. Vraag het bijvoorbeeld aan de experts van NUTRIBITES, deze mensen kunnen je heel goed adviseren wat goed voor je is en wat niet.

Ik heb zelf behoorlijk wat privé onderzoek gedaan naar het slikken van supplementen omdat ik niet klakkeloos wil nemen wat jj denkt dat misschien goed voor je is. Wees vooral voorzichtig met het combineren van supplementen als je bepaalde medicijnen gebruikt om medische redenen. Zoek altijd eerst uit of het ene gecombineerd kan worden met het andere. Ik raad aan om navraag te doen.

De mensen van Nutribites zijn hier dagelijks mee bezig en zijn absoluut in staat om je goed advies te geven voordat je tot aankoop overgaat.

Ik neem elke dag een multivitaminen-mineraal tablet in overeenstemming met mijn senior status.

Aan het einde van week 3 was mijn gewicht 89,3 kg.