Week 5

Waar mogelijk ga ik naar het hier nabijgelegen bos. Heerlijk, vooral 's ochtends is het Liesbos  altijd vrij rustig. De meeste mensen gaan waarschijnlijk naar het Mastbos aan de andere kant van Breda, wat een uitgebreider is. Het Liesbos is kleiner maar gemoedelijk met een café-restaurant met een groot terras in het midden.

Ik heb daar een soort eigen plek waar ik graag mijn rek- en strekoefeningen doe. Ook probeer ik elke begaanbare dag minstens 10.000 stappen te zetten, tenminste als het niet te hard regent. 

Gewoon wandelen, maar niet slenteren, in een goed tempo. Als het weer volgens mij goed is, ben ik meestal tussen anderhalf en twee uur bezig met mijn ochtendactiviteit van wandelen en bewegen en oefeningen in de vrije natuur.

Ik ben van plan om weer te gaan joggen, niet constant maar met intervallen zodat wandelen wordt afgewisseld met joggen. Ik geniet van dat buiten zijn, maar ben altijd ook weer blij als ik thuis kom want in het bos krijg ik vaak trek in koffie. En er is geen betere kop koffie dan thuis. 

Soms ga ik laat in de middag of vroeg in de avond nogmaals een stevige wandeling maken. Dat wandelen en dat bos houden me echt fit en gemotiveerd. Als je over de paden en wegen loopt, beginnen je hersenen zich op te laden met ideeën, inspiratie en motivatie. Met andere woorden totale verfrissing in en uit.

Beweging is zeker zo belangrijk of misschien zelfs belangrijker dan het volgen van een streng dieet. Ik heb de twee gecombineerd en naar mijn mening met succes. Ik ben niet minder gaan eten, maar wel verstandiger. Ik ben ook meer water gaan drinken. Verwar niet een streng dieet met een goed dieet, volgens mij liggen daar belangrijke verschillen. Ik volg een goed en verstandig dieet in combinatie met bewegen dus ik verbrand calorieën en eet met mate maar wel lekker.

Zelfs als ik geen dorst heb, probeer ik minstens een liter water per dag te drinken naast mijn thee- en koffieconsumptie zodat ik zeker wel twee liter vocht per dag binnen krijg.

Frisdranken zijn uit den boze, alcoholische dranken al helemaal. Veel fruit, vers en diepvries, weinig of geen brood en aardappelen, rijst, noedels, pasta zoals spaghetti schrap ik voor een heel groot deel uit mijn eetgewoonten. Ik vervang die dingen gewoon door groenten en salades.

Smoothies reken ik niet als drank maar ook niet als voedsel. In mijn ervaring zijn smoothies noch het een noch het ander, maar ze horen er wel bij, als een soort gezonde aanvulling zowel op eten als op drinken.

Ik merk dat mijn manier van leven zonder  veel moeite belangrijk is veranderd. Het maakt me blij en het succes geeft me meer motivatie dan ooit om door te gaan.

Eind van week 5 mijn gewicht 86,7 kg 

Geef niet op
Houd je doel voor ogen
Zorg voor voldoende beweging
Maak minstens twee smoothies per dag
van elk ongeveer een halve liter
Eet met mate
Eet gezond
Ga niet elke dag op de weegschaal staan
Weeg elke week op dezelfde dag rn tijd 
Geen koekjes, snoep, chips in huis
Raadpleeg bij twijfel een deskundige
Zorg naast de boodschappen voor:
Voldoende vriesruimte
Koop eventueel een extra vriezer.
Goede blender
Staafmixer
Greenjuice 
Fruit (diepvries)
Groenten vers of ook diepvries